でも食事を抜いてカロリー制限をするのは、筋肉量が減ったり代謝が落ちたりしてかえって太りやすくなってしまう可能性があります。筋肉を維持するためには、『運動とタンパク質』、この両輪が相乗効果を生みます。２リットルのペットボトルを手に両足を開いて経ち、膝とつま先の方向が同じ向きになるように意識して腰を落としていく「スクワット」。四つん這いになって片足ずつ後ろに蹴り出してまっすぐに伸ばし、腰よりやや上の高さまで上げる「お尻のトレーニング」。どちらも１０～１５回を２セットずつ毎日続けましょう。理想的なタンパク質量は、１食当たり２５～３０ｇです。木綿豆腐８０ｇ中タンパク質は６ｇ、納豆１パックで６ｇ、肉類、魚類は１００ｇ中平均２０ｇ、卵１個で６ｇ、チーズ１かけで５ｇ、ヨーグルト１個で３ｇ、牛乳コップ１杯で６ｇ含まれています。以上を目安に１日の献立の目安を立て、健康的な身体を取り戻しましょう。