体力維持には、バランスのとれた食事が必要なのは言うまでもありませんが、運動不足で気になるのは『カルシウム』。豊富に含まれるのが乳製品ですが、毎日少しずつ食事に取り入れてみてください。例えば、味噌汁に「牛乳」を加えたり、「ヨーグルト」とサラダ油でドレッシングを作ったり、「ヨーグルト」をいつものカレーに加えるのもいいですよ。「プロセスチーズ」を細かく刻んでカレーのトッピングに、ほうれん草をバター炒めし、最後に「プロセスチーズ」を細かく刻んで加えると、バランスも良く彩りもきれいです。『カルシウム』の吸収を高める『ビタミンD』を摂ることも忘れずに。青魚や卵、キノコなどに豊富に含まれています。また『ビタミンD』には筋肉中のタンパク質合成を促進させる働きもあります。日光を浴びることによって皮膚でも作られますので、人混みを避け、人との距離をとって1日数十分の散歩を心がけてください。ほんの少しの運動で気持ちもリフレッシュします。