ただ歩くのではなく、｢時間や距離を決めて計画的に定期的に歩くこと｣。一つ先の駅やバス停まで歩くことを目標に、脚力や循環器系の強化やダイエットなど、しっかりした目的意識を持つことが必要です。成人がゆっくり歩くペースは時速約４キロ、普通歩きは約５キロ、早歩きなら約６キロ、スポーツの得意な人や筋肉量の多い人なら時速７キロまで早めてもよいでしょう。自分に合ったペースで構いませんが、朝食後の３０分、２キロを汗をかくくらいに。これからは、じっとしても汗をかく季節ですので、日焼け止めを塗り、帽子をかぶり、タオルを持ち、熱中症対策を万全にして臨んでください。特にマスクをすると口が渇きにくく喉の渇きを感じにくくなります。水分補給にはまめに行ってください。最近は、ヒンヤリするタオルやスプレーなど冷感グッズも様々発売されています。そんな物も利用しながら、無理のないよう続けましょう。農水省のホームページで｢ウオーキング｣を検索すると、全国各地のウオーキングコースが出てきます。東京都内にもありますので、休日はそんなコースを歩いてみるのも楽しいのでは？。