こんな寒い日には、ほっこりサトイモの煮物は如何ですか？。
2018年11月12日
サトイモは、泥付きのものを求め、涼しいところに保存します。冷やしすぎは禁物です。綺麗に泥と皮を落としたら、だし汁を使い、弱火でじっくり煮て薄味に仕上げます。火を止め、そのまま味をしみ込ませたら出来上がり！。
ブランド米の種類も増え、選ぶのに迷ってしまうほど。お米はとても優れた食材です。
2018年11月10日
米飯はたんぱく質としても良質で食物繊維もあり、胚芽の部分にはビタミンＢ１も豊富に含まれています。でも精米すると胚芽の部分は削られてしまいますので、『麦』を加えてみては如何でしょう。美味しくて健康な毎日は主食から！。
柿は歯ごたえの硬いものが好きですか、それとも柔らかいものが好きですか？。
2018年11月8日
柔らかくなったら、そのまま冷凍してシャーベットのようにするのもお奨めです。柿はへたで呼吸しているので、塗れたティッシュをへたにかぶせると熟度の進行を抑えることが出来ます。へたが緑色で乾燥していないものが新鮮です。
たんぱく質が不足すると、筋肉量が減ってしまうだけでなく、免疫力も低下します。
2018年11月4日
１００ｇ当たりのたんぱく質量が多いのは、１かつお２鶏ささみ３豚ひれ肉の順です。勿論、他の肉類や魚介類、卵や乳製品、豆類にも含まれています。大事なのは色々な食材から摂る事、また、運動後に摂取するのが効率的です。
アスリートにバナナ、その理由は？。むきやすいというだけでなく・・・。
2018年11月2日
エネルギー源として優秀で即効性のあるブドウ糖や持続性の高いエネルギー源の炭水化物を多むからです。消化もよく、むくみの解消や血圧低下に効果のあるカリウムも含まれていますから、子どもからお年寄りまでお奨めの万能フルーツです。
ハロウィンといえば、カボチャ！。栄養豊富な優れた野菜、年間通していただきましょう。
2018年10月31日
カボチャには、抗酸化作用やアンチエイジングの効果が期待されるビタミンＥ、皮膚や粘膜を強くするカロテンが豊富に含まれています。その他鉄分やビタミンＢ１、Ｂ２、カルシウム、食物繊維などもバランスよく含まれています。
現代人は、摂取カロリーは充分なのに、たんぱく質は不足しているとか・・・。
2018年10月29日
２０種類のアミノ酸がつながることで構成されていますが、９種類は食事から摂取しなければなりません。肉や魚、卵、大豆、乳製品などの良質たんぱく質にはこの必須アミノ酸が沢山含まれています。毎日のお食事ちょっと意識して！。
エネルギーを供給する三大栄養素＝炭水化物、たんぱく質、脂質はご存知ですね！。
2018年10月27日
上記の栄養素にプラスして摂らなければならないのが、ビタミン、ミネラル＝これで五大栄養素となります。更にこれに水分と食物繊維を加えて七大栄養素となり、どれも人間の身体には不可欠のものです。詳しいお話はまたいずれ・・・。
さつまいもの美味しいの季節です。あなたはホクホク派？、ネットリ派？。
2018年10月25日
安納芋やシルクスイートようなネットリ系や、紅あずまやきんときのようなホクホク系、多種多様で選ぶのも楽しいですね。甘みを十分に引き出したいときは、ゆっくり加熱すること。じっくり蒸すか、アルミホイルで包んでグリルで！。
グッと冷え込んできましたね。こんなときはやっぱり、生姜です。
2018年10月23日
生姜に含まれる「ショウガオール」には、強い殺菌、消臭能力があり、血行を良くして身体を温める効果もあります。しょうが汁にする場合は、香りの強い皮ごとすりおろすのがお奨め。寒い夜にはハチミツとしょうがでホットドリンクを！。
公式インスタグラム